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Plan de alimentación

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Plan de alimentación

La buena alimentación es fundamental para un estilo de vida saludable, en esta oportunidad con la asesoría de nuestro equipo de bienestar FLOW les queremos dar las siguientes recomendaciones con diferentes opciones tanto en proteínas, carbohidratos, grasas, frutas y verduras, legumbres y lácteos, para que tengan diferentes combinaciones a la hora de comer.

PROTEINAS

BÚFALO (140 grs)

SARDINA (1 lata)

CARNE DE RES (140grs)

TRUCHA (140grs)

CORDERO (140grs)

ATÚN (1 lata)

POLLO (140grs)

RÓBALO (120 grs)

PAVO (140grs)

LANGOSTA (120 grs)

GALLINA (140grs)

LANGOSTINO (120 grs)

CONEJO (140grs)

CANGREJO/CALAMARES (120 grs)

SALMÓN (100 grs)

HUEVOS (2 huevo)

CARBOHIDRATOS

AVENA (1/4 de taza)

NUECES (1 puñado)

PAN ESENIO (1 rodaja)

ALMENDRAS (1 puñado)

PAN ÁRABE (1 rodaja)

TRIGO SARRACENO (1/2 taza)

PAN DE CENTENO (1 rodaja)

ALCAUCIL, PASTA (1/2 taza)

TOSTADAS DE CENTENO (2 tostadas)

ARROZ BLANCO (1/4 de taza)

QUINUA (1/2 taza)

AMARANTO (1/2 taza)

GRASAS

ACEITE DE LINAZA (1 cucharada)

ACEITE DE OLIVA (1 cucharada)

ACEITE DE CANOLA (1 cucharada)

ACEITE DE SÉSAMO (1 cucharada)

ACEITE DE HIGADO DE BACALAO (1 cucharada)

MANTEQUILLA DE ALMENDRAS (1 cucharada)

FRUTAS Y VERDURAS

CIRUELAS (90grs)

BROCCOLI

PIÑA (90grs o una rodaja)

CEBOLLA

CEREZA (90grs)

COL RIZADA

DURAZNO (90grs)

PEREJIL

GUAYABA (90grs)

LECHUGA

KIWI/ UVAS VERDES (90grs)

APIO

MANGO (90grs)

PEPINO

LIMÓN/ LIMA (90grs)

TOMATE

MANZANA VERDE/ PERA (90grs o una entera)

REMOLACHA

PAPAYA/ SANDIA (90grs)

CALABAZA

LEGUMBRES

ARVEJAS (1/4 taza)

GARBANZOS (1/4 taza)

LÁCTEOS

LECHE DE SOJA (225 ml)

LECHE DE ALMENDRAS (225 ml)

QUESO DE CABRA (30 gr)

QUESO DE SOJA (40 gr)

MANTEQUILLA DE NUECES. (1 cucharada)

DOSIFICACION DE ALIMENTOS EN LAS COMIDAS

DESAYUNO 7:OO PM

PROTEINAS

CARBOHIDRATOS

FRUTA Y/O VERDURA

HIDRATACION

1 PORCIÓN

1 PORCIÓN

1 PORCIÓN

1 PORCIÓN

MEDIAS NUEVE 9:30 AM

PROTEINAS

CARBOHIDRATOS

FRUTA Y/O VERDURA

HIDRATACION

1 PORCIÓN

1 PORCIÓN

ALMUERZO 12:30 PM

PROTEINAS

CARBOHIDRATOS

FRUTA Y/O VERDURA

HIDRATACION

1 PORCIÓN

1 PORCIÓN

1 PORCIÓN

1 PORCIÓN

MERIENDA 4:00 PM

PROTEINAS

CARBOHIDRATOS

FRUTA Y/O VERDURA

HIDRATACION

1 PORCIÓN

1 PORCIÓN (frutos secos)

1 PORCIÓN

CENA 7:00 PM

PROTEINAS

CARBOHIDRATOS

VERDURA

HIDRATACION

1 PORCIÓN

1 PORCIÓN

1 PORCIÓN

EXTRA 10:00 PM (SOLO SI SE ACUESTA TARDE)

PROTEINAS

CARBOHIDRATOS

FRUTA Y/O VERDURA

HIDRATACION

1 PORCIÓN (batido)

 

By | 2018-07-06T08:40:29-05:00 septiembre 19th, 2017|Alimentación|Sin comentarios

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